今日推薦大家日本正流行的「踢塑膠袋運動」，靠著抬腿踢腿將輕盈的塑膠袋踢起，就能夠滿足一天所需的運動量，您也快來試試吧！

想要出門活動身體，卻遇到陰雨連連，待在家中身體都生鏽了，怎麼辦呢？

日本健身教練河村玲子表示，運動臀肌、大小腿肌群，增加下半身肌肉血流量、產熱量，就能達到燃燒脂肪、增加基礎代謝的效果。

由日本茨城大學運動講師饗庭秀直設計的「踢塑膠袋運動」，靠著抬腿踢腿來將輕盈的塑膠袋踢起，就能夠滿足一天所需的運動量，有效幫助瘦身。趕快一起來看看

簡單有氧運動：踢塑膠袋 

第一步，將塑膠袋充滿氣，袋口不用綁住。從胸前往下放。

第二步，將塑膠袋垂直向上踢，每次踢腿都要左右交換，腿盡量抬高增加效果。

平衡感不佳可以扶牆進行，以50次為目標，塑膠袋落地也沒關係，做滿50次之後即可。

變化版：膝踢塑膠袋

第一步，將塑膠袋充滿氣，從胸前往下放。

第二步，抬高大腿、用膝蓋踢起塑膠袋，左右交互進行。

平衡感不佳可以扶牆進行，以50次為目標，塑膠袋落地也沒關係。

這個動作能幫助腿部血液回流至心臟，改善下盤水腫。不出門也能輕鬆瘦身，效果更不比慢跑差！