隨著年齡增長，人體的骨骼密度減少，肌肉更容易拉傷、挫傷。

尤其是支撐身體2/3重量的膝蓋關節，在日常行走中必須承受體重的4倍重量，是人體磨損率最高、最易老化的關節之一。

膝關節不但負責支撐軀幹，更牽連下背部、臀部、大腿、小腿的肌肉，保持膝關節健康對於四肢筋骨皆相當重要。

膝蓋復健法，不僅動作簡單，對於伸展背部、維持膝關節柔韌度都有助益。

跪膝按摩──膝蓋復健法

動作一

雙膝跪在一個軟墊上，雙手手掌貼地。

動作二

大腿向後坐，背部、腰部同時向後伸展，頭部朝下。

動作三

反方向運動，大腿向前延伸，腰、背保持直立，抬起頭部。

早晨起床或睡覺前，進行5～10分鐘這項復健運動，就能促使關節液進出軟骨組織，讓僵硬的膝蓋關節逐漸靈活。同時，這個運動也有助於脊椎復健，能幫助挺直腰背、抬頭挺胸，改善不良姿勢。

女性運動膝蓋較易受傷

女性的膝蓋更需要保護。

美國研究人員今天說，男女性在運動場上表現不同是真實現象，這可能可解釋女性在從事足球等運動時，膝蓋較易受傷的原因。

研究人員發現，男女生在踢球時，膝蓋韌帶與肌肉活性有顯著差異。

這項研究發表於《骨與關節外科雜誌》（Journalof Bone and Joint Surgery），提出女選手受到前十字韌帶（ACL）傷害的機率是男選手兩倍以上的可能原因。

研究報告作者、華盛頓大學聖路易斯分校（Washington University in St. Louis）醫學院的整形外科醫生布羅菲（Robert Brophy）說：「我們分析踢足球的慢動作，目的是要釐清男女間的不同，以及他們與受傷風險的可能相關性。」

布羅菲與同事用3D動作分析系統與肌電圖，來檢視13名大學足球男選手與12名女選手在踢球時的差異。

他們發現男選手踢球腳臀部內的屈髖肌（hipflexor）與支撐腳外的髖外展肌（hip abductor）的活動量比女選手多。男選手大腿與骨盆腔部位的臀中肌（gluteus medius）和股內側肌（vastus medialismuscle）的肌肉活性也多出兩倍以上。