屬於難瘦體質的人,體內的肌肉與脂肪呈現纏繞的狀態。因此,必須除去肌肉上的脂肪,讓淋巴順利排出。

聽起來或許很難,但只要透過我介紹的「搖一搖減肥法」,短期內就能出現功效,而且能夠持續發揮功效。將此方法與暖足一起進行,就能打造不易變胖的體質。

我將至今學習、累積而成的各式經驗,以此為基礎,結合骨頭、肌肉、脂肪、淋巴理論與矯正骨骼等領域,研發出個人獨自的技法。由於效果絕倫,曾有客人才經過一次治療,就讓大腿變細5公分,並在治療的第二天體重減輕2公斤。

首先,找到骨頭與肌肉深度接觸的部位,藉由擴展兩者間的間隙,讓血液循環變好。搖一搖手腳使之振動,讓脂肪往皮膚表面流動,使停滯在深層肌肉的脂肪浮出表面、移動淋巴結,打造脂肪容易排出體外的狀態。

透過這種方式解決肌肉與骨頭的黏合狀況,因老舊脂肪大量滯留變胖、變硬的腳,也會變得柔軟許多,藉此消滅「難瘦」的最大敵人。

順帶一提,只要活動到深層肌肉,就能在短期內燃燒脂肪。做20分鐘「有氧運動」,脂肪才會開始燃燒,但這個「搖一搖減肥法」,只需5分鐘就能達成同樣狀態。不僅可提升代謝率,也比較容易燃燒脂肪。

此外,更棒的一點是,由於血液循環變好,肌肉長期處於持續燃燒狀態,不僅隔天、再隔天可以縮小尺寸、減輕體重,再經過一段時間,還會繼續瘦下去,請務必試試看。

全部做一遍只需3∼5分鐘!一周進行2∼3次就可獲得功效。沒有太多時間時,從簡單上手的部分(3、4、7、10)開始也OK。

 

1. 朝外彎的姿勢(以自己做得到的範圍下進行也沒關係):仰躺、單腳朝外彎曲, 往臀部方向靠近、維持20秒。另一隻腳也以同樣的方式進行。

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2.將大腿骨與骨盆調整至正確位置的伸展操:抬起單腳,兩手抓住脛骨附近、抱著腳,讓腳貼緊身體、維持30秒。另一隻腳也以同樣的方式進行。

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3.輕撫鼠蹊部:張開兩腳與肩同寬,從鼠蹊部( 大腿根部)開始,用手從上到下輕撫,大約撫摸5∼10次。

4.擴展髖關節淋巴的伸展操:張開兩腳與肩同寬,單腳伸直,另一隻腳膝蓋彎曲。用另一隻手的食指、中指和無名指按壓髖關節,慢慢地將膝蓋彎曲的腳往內倒,再回到原位,反覆進行2次。另一隻腳也以同樣的方式進行。

Check:除了用手指在髖關節按壓淋巴之外,單腳往內倒時,也透過腳的重力給予刺激。若突然施力過重,身體可能會出現抵抗的情況,使得肌肉變硬,請慢慢地進行。

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5.搓揉大腿冰冷部位:用兩手抓捏大腿冰冷、變硬的部位,慢慢搓揉直到大腿有溫暖的感覺為止。另一隻腳也以同樣的方式進行。Check:用兩手抓捏大腿冰冷的肉,慢慢地搓揉直到有溫暖的感覺為止。若搓揉的力道太重,會因為刺激使得肌肉變硬,搓揉時請以略帶痛感的力道進行。

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6.活動大腿後側:交叉兩手手指、包握大腿後側,將大腿區分為3段,每段左右移動5次,以此視為1組動作。在10∼15秒間,進行3組動作。另一隻腳也以同樣的方式進行。

Check:力道不要過重,重點在於讓兩手快速活動。以讓大腿的骨頭與肌肉振動的感覺,藉由左右移動剝開黏著的部位。

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7.搖一搖使之振動:仰躺、單腳抬起,分次搖動10∼15秒。另一隻腳也以同樣的方式進行。在側躺、趴著的狀態,也以同樣的方式進行。

Check:若上半身施力,會造成頸部與肩膀出現僵硬的狀況,請在上半身不要施力的情況下進行。

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8.拉提大腿輕輕地撫摩:用同側的手轉動大腿後側,先從接近膝蓋處由內側往外側拉提5次,再用另一隻手將膝蓋到大腿根部撫摩。接著,往大腿根部上移約一個手掌寬的位置再拉提5次,另一隻手也下移約相同位置後撫摩5次。另一隻腳也以同樣的方式進行。

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9.收縮肌肉:用手抓住大腿兩側,陸續加重力道朝內按壓。將大腿略區分為3段,從膝蓋往大腿根部方向分段進行,每段朝內按壓3次。以此視為1組動作,反覆進行2組。另一隻腳也以同樣的方式進行。

10.緩緩地撫摩大腿:將兩手放在膝蓋稍微往上的大腿中央,兩手左右交替、朝大腿根部方向往上撫摩。另一隻腳也以同樣的方式進行。