屬於難瘦體質的人，體內的肌肉與脂肪呈現纏繞的狀態。因此，必須除去肌肉上的脂肪，讓淋巴順利排出。

聽起來或許很難，但只要透過我介紹的「搖一搖減肥法」，短期內就能出現功效，而且能夠持續發揮功效。將此方法與暖足一起進行，就能打造不易變胖的體質。

我將至今學習、累積而成的各式經驗，以此為基礎，結合骨頭、肌肉、脂肪、淋巴理論與矯正骨骼等領域，研發出個人獨自的技法。由於效果絕倫，曾有客人才經過一次治療，就讓大腿變細5公分，並在治療的第二天體重減輕2公斤。

首先，找到骨頭與肌肉深度接觸的部位，藉由擴展兩者間的間隙，讓血液循環變好。搖一搖手腳使之振動，讓脂肪往皮膚表面流動，使停滯在深層肌肉的脂肪浮出表面、移動淋巴結，打造脂肪容易排出體外的狀態。

透過這種方式解決肌肉與骨頭的黏合狀況，因老舊脂肪大量滯留變胖、變硬的腳，也會變得柔軟許多，藉此消滅「難瘦」的最大敵人。

順帶一提，只要活動到深層肌肉，就能在短期內燃燒脂肪。做20分鐘「有氧運動」，脂肪才會開始燃燒，但這個「搖一搖減肥法」，只需5分鐘就能達成同樣狀態。不僅可提升代謝率，也比較容易燃燒脂肪。

此外，更棒的一點是，由於血液循環變好，肌肉長期處於持續燃燒狀態，不僅隔天、再隔天可以縮小尺寸、減輕體重，再經過一段時間，還會繼續瘦下去，請務必試試看。

全部做一遍只需3∼5分鐘！一周進行2∼3次就可獲得功效。沒有太多時間時，從簡單上手的部分（3、4、7、10）開始也OK。

1. 朝外彎的姿勢（以自己做得到的範圍下進行也沒關係）：仰躺、單腳朝外彎曲， 往臀部方向靠近、維持20秒。另一隻腳也以同樣的方式進行。

2.將大腿骨與骨盆調整至正確位置的伸展操：抬起單腳，兩手抓住脛骨附近、抱著腳，讓腳貼緊身體、維持30秒。另一隻腳也以同樣的方式進行。

3.輕撫鼠蹊部：張開兩腳與肩同寬，從鼠蹊部（ 大腿根部）開始，用手從上到下輕撫，大約撫摸5∼10次。

4.擴展髖關節淋巴的伸展操：張開兩腳與肩同寬，單腳伸直，另一隻腳膝蓋彎曲。用另一隻手的食指、中指和無名指按壓髖關節，慢慢地將膝蓋彎曲的腳往內倒，再回到原位，反覆進行2次。另一隻腳也以同樣的方式進行。

Check：除了用手指在髖關節按壓淋巴之外，單腳往內倒時，也透過腳的重力給予刺激。若突然施力過重，身體可能會出現抵抗的情況，使得肌肉變硬，請慢慢地進行。

5.搓揉大腿冰冷部位：用兩手抓捏大腿冰冷、變硬的部位，慢慢搓揉直到大腿有溫暖的感覺為止。另一隻腳也以同樣的方式進行。Check：用兩手抓捏大腿冰冷的肉，慢慢地搓揉直到有溫暖的感覺為止。若搓揉的力道太重，會因為刺激使得肌肉變硬，搓揉時請以略帶痛感的力道進行。

6.活動大腿後側：交叉兩手手指、包握大腿後側，將大腿區分為3段，每段左右移動5次，以此視為1組動作。在10∼15秒間，進行3組動作。另一隻腳也以同樣的方式進行。

Check：力道不要過重，重點在於讓兩手快速活動。以讓大腿的骨頭與肌肉振動的感覺，藉由左右移動剝開黏著的部位。

7.搖一搖使之振動：仰躺、單腳抬起，分次搖動10∼15秒。另一隻腳也以同樣的方式進行。在側躺、趴著的狀態，也以同樣的方式進行。

Check：若上半身施力，會造成頸部與肩膀出現僵硬的狀況，請在上半身不要施力的情況下進行。

8.拉提大腿輕輕地撫摩：用同側的手轉動大腿後側，先從接近膝蓋處由內側往外側拉提5次，再用另一隻手將膝蓋到大腿根部撫摩。接著，往大腿根部上移約一個手掌寬的位置再拉提5次，另一隻手也下移約相同位置後撫摩5次。另一隻腳也以同樣的方式進行。

9.收縮肌肉：用手抓住大腿兩側，陸續加重力道朝內按壓。將大腿略區分為3段，從膝蓋往大腿根部方向分段進行，每段朝內按壓3次。以此視為1組動作，反覆進行2組。另一隻腳也以同樣的方式進行。

10.緩緩地撫摩大腿：將兩手放在膝蓋稍微往上的大腿中央，兩手左右交替、朝大腿根部方向往上撫摩。另一隻腳也以同樣的方式進行。