原來跑步也有大學問！

跑步要科學！大部分人是怎麼跑步的呢？上網買好跑鞋、運動腰包就開始跑。首先這樣是不對的。

跑步前準備

• 跑步也有很大學問。跑步之前要做熱身和拉伸動作。做熱身是為了你的身體由靜轉為慢熱的狀態，為後來激烈運動跑步做好準備工作；而做拉伸是為了拉動你身體的筋和肌肉，防止運動時候損傷。

跑步姿勢

• 做好熱身和拉伸之後就可以開始跑了。在跑步過程中，我遇到過太多跑步者跑步姿勢不正確，要知道，跑步姿勢不正確會導致韌帶磨損嚴重、容易受傷、跑步時易岔氣等等問題。我經常遇到的不正確姿勢有：跑步時雙手放在胸前小幅擺動、跑步時眼睛俯視、跑步時前腳掌或後腳掌先落地、跑一會兒就歇，歇完又跑等等。
• 正確的跑步姿勢是：眼睛直視前方；手臂成直角，與身體平行，略微夾住身體，隨跑步節奏擺動，擺動幅度不宜過大，也不宜過小；跑步時整個腳掌垂直落地，既不要前腳掌先落，也不要後腳掌先落地，而是同時落地；跑步時間也要控制好，不要跑一小會兒就歇，歇了又跑一會兒，這樣循環跑，這樣跑步鍛鍊效果不好，前期剛跑體力跟不上可以先跑20分鐘，歇3-5分鐘再跑20分鐘，至少跑40分鐘才會有效果，體力能跟上了再慢慢加量，最後也要對速度進行控制。這樣跑下來才會有明顯的效果。