平蹲，是CP值最高的運動

肌肉會隨著年齡的成長而流失，但是不用害怕，因為不管任何年紀，只要用對方法，你都可以讓肌肉長回來。

平蹲的重點：

屁股微翹，後背打直，若膝蓋超過腳尖，膝蓋彎曲的角度容易過大，容易受傷，應保持在膝蓋彎曲100度左右，屁股往後翹，後背打直，膝蓋自然會往後收回，停留在腳尖正上方。

平蹲促進大腿肌肉收縮的好處：

1.分泌生長激素：

肌肉收縮時會產生肌肉拉扯、損傷，此時會刺激大腦的腦下垂體分泌生長激素，促使新的肌肉細胞生長，生長激素是一種「抗老化荷爾蒙」。生長激素可以大幅降低三酸甘油脂、血清膽固醇、提高肌肉強度、肌肉數目、肌肉耐力，增加骨質密度、降低體脂肪、提高性能力、提高體能、增加免疫力、增加皮膚彈性、穩定情緒、提高記憶力等等。

2.分泌肌肉激素(myokine)：

近年來科學家發現，下半身的肌肉，尤其是大腿肌肉，在收縮時會造成損傷，促使生長激素分泌，生長新的肌肉細胞，而新生成的肌肉細胞在收縮的時候，會分泌「肌肉激素」(myokine)，這也是一種「抗老化荷爾蒙」，肌肉激素可以分解脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、穩定血壓、改善認知功能障礙、預防癌症……等等。

肌肉是健康的存款

大腿肌肉非常重要，要知道一個人的健康好不好，可以從大腿肌肉的張力來判斷，在放鬆的狀態，用手抓捏大腿肌肉時，感受一下大腿肌肉的結實度，大腿肌肉越結實，表示這個人越年輕。

人體肌肉在30歲以後，每年會以1%的速度流失，到了50歲以後，流失的速度加快，甚至會高達3%！

雖然肌肉會隨著年齡的成長而流失，但是不用害怕，因為不管任何年紀，只要用對方法，你都可以讓肌肉長回來。

平蹲怎麼做?

建議一開始一天做100下，可分成10次(在不同的時間點做)，一次做10下，會發現腳開始活絡起來，越來越有力氣，原本一下蹲1秒鐘，可以提升到蹲3秒鐘，甚至5秒、10秒，隨著秒數增加，平蹲次數可以減少。當你可以蹲到60秒時，大腿的肌肉力量已經很強了，這時候要開始負重，如，平蹲的時候，背很重的背包、雙手拿裝水的寶特瓶或啞鈴來增加負重。