最近在美國出版的《走路!不要跑步。》一書中,作者 史塔曼 博士指出:“行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。”別以為健步行走就是簡單的下肢運動。

目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛煉身體各部位: 頭腦 — 促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。

肺部 — 增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部 — 加強背肌力量,且對背部傷害較小。

腿腳 — 行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

 

行走能治病

現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。以色列科學家阿列克斯.奧 辛斯基 博士經過18個月的研究指出:“堅持行走,男性就用不著偉哥。”他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分,每天四公里,一週三次的行走鍛煉,對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。

據《新英格蘭醫學期刊》的最新報導,一周步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌的最新報導稱,60歲以上的人,一週三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。

堅持步行的驚人效

  1. 步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
  2. 步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
  3. 步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液迴圈和新陳代謝。
  4. 步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食欲,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、
    習慣性便秘等症都有良好的作用。
  5. 在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
  6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
  7. 定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
  8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
  9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
  10. 步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
  11. 步行能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
  12. 步行可以保護環境,消除廢氣污染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。


總之,活著就要動起來,將運動生活化。
祝福我的朋友們健康、快樂!
生命在於運動,今天你走了嗎?

每日快走11分鐘,可降低早逝機率!
一項大型研究指出,若每人每天能少量運動,如快走11分鐘,就可以避免1/10的早逝案例。

Read more

震驚!原來只要握緊拳頭30秒,身體好壞就全都知道了!
我們一起來做個健康測試:將手緊緊握起來30秒,打開後手掌白白的顏色是馬上消失,還是會殘留短暫的時間。...

Read more

晚餐四分之一是維持自己的生命,四分之三是維持醫生的生計!
晚餐四分之一是維持"自己的生命",四分之三是維持"醫生的生計"!! 千萬不要以爲隨便進食晚餐無關緊...

Read more

增加壽命的3種行為,第一很少有人做到!
美國2024年公佈的,增加壽命的3種行為,喝水第二,走路第三,第一很少有人做到!

Read more

全世界有3億人有色盲,只要戴上「這副眼鏡」就能辨別顏色!
當色盲患者能夠重新認識這個世界,是什麼感覺?看看油漆公司Valspar與色盲修正眼鏡 EnChrom...

Read more

豆腐竟可「改善脂肪肝」!醫揭3隱藏功效:豆漿也可以
現代人因工作繁忙、長期外食導致「脂肪肝」紛紛找上門,對此有醫師就分享,

Read more

胰臟癌元兇!中研院首度證實是「糖」造成
中研院基因體研究中心,特聘研究員李文華率領的研究團隊首度發現,糖代謝異常是導致胰腺癌的關鍵原因,

Read more

沙發上這7種自殘姿勢,會害死你的脊椎!
經常窩在沙發追劇的「沙發馬鈴薯族」要注意,物理治療師提醒,有7種自殘姿勢,千萬不要犯,否則會傷害骨頭...

Read more

預防流感好簡單,輕鬆向病毒說掰掰。
不要再用「保暖」來預防流感了!「勤洗手」才是關鍵喔!

Read more