想要膝蓋好又不老，保健２招教給你強化臀部肌肉，能減輕膝蓋的負擔！

膝蓋好，人生可以走得更長久哦～跟著鄭雲龍專家一起動起來！

身體臀部、腿部的肌肉是連在一起的，臀部的肌肉用得越多，關節就相對不會不穩定，要透過2個地方來訓練，一個是臀大肌、一個是臀中肌。

臀大肌的訓練是跟股四頭肌在一起的，稱為「平蹲」，可以在椅子上放一塊墊子當作目標，兩腳與髖同寬，膝蓋彎曲、屁股微微往後，記得膝蓋不要超過腳尖；屁股碰到墊子後就慢慢起來，這個動作可以訓練到屁股跟大腿，對老人家也可以放抱枕在椅子上，做20、30次，溫和的訓練臀、腿肌力。

臀中肌是保持身體穩定、平衡的核心，而訓練動作是左腳尖輕輕點地、右腳保持彈性，把左邊屁股像坐下一樣往下沉，右邊臀中肌不刻意用力，接著把身體拉高、拉直，持續做動作像是在扭屁股或跳舞；多做幾次就會發現右邊屁股有點痠，代表臀中肌有被訓練到，不過記得控制力道，不要太用力，記得左右交換操作。