一次只要花短短10~20分鐘就能明顯改善腰酸背痛，同時強化腰腹部核心肌肉。

【核心肌群】是指髖關節以上、橫隔膜以下的肌肉群，包含脊椎、骨盆附近肌群。

這個位在身體中軸線的肌肉群，扮演著重要角色。

每當身體要啟動一個動作，核心肌群就是啟動源頭，也是全身性動作動力鏈的樞紐。

訓練核心肌群可達到保護脊椎效果，核心肌群功能強，能維持身體穩定度，免於受傷，也能減少各種痠痛問題。