江P教「日式健口操」遠離失智症!每天練習5分鐘訓練口腔肌肉超有用

失智會帶來家庭負擔,更影響生活品質,預防失智要趁早做起。敏盛醫院副院長江坤俊表示,每天5分鐘練習日式健口操帕踏卡,訓練臉部、口腔肌肉,可以遠離失智症。

日式健口操4招預防失智症

江坤俊表示,日式健口操很簡單,只要以下步驟,每天5分鐘邊看電視邊做發音訓練,可以讓你遠離失智症:

  1. 吸一口氣感覺空氣從喉嚨經過,然後發出帕、帕、帕的聲音。
  2. 再發出踏、踏、踏的聲音。
  3. 然後發出卡、卡、卡的聲音。
  4. 最後發出「啊」的聲音,要感覺氣從喉嚨衝過去。

帕踏卡可訓練嘴唇、舌頭、軟顎和喉嚨

江P表示,當你發出帕、踏、卡的聲音時,嘴唇、舌頭都會被訓練,而且會振動到軟顎,最後的「啊」更是會訓練到喉嚨。

他強調,這個動作沒有規定一天要做幾次,可以邊看電視就邊做,常常做這個發音練習,就可以有效訓練到臉部肌肉,有效預防失智症。