日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達3倍以上！」

步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。

但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。

重點不是走路速度，而是步伐大小（步幅）

研究發現，步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。要確認腦是否健康，最重要的是「步幅能否擴大」。

最新研究指出，「步幅不穩定的人」表示認知功能有問題，且「腦部異常」造成步幅變窄，是不可顛覆的事實。

因此，只要你能夠刻意跨大步走路，就證明你的腦能夠正常發揮功能。→只要步伐比現在大一點，罹患失智症的風險就會減半。

【東京都健康長壽醫療中心研究所協同研究員】

二○一二年，我們團隊整理出的研究，發現一項驚人的事實。那就是──步伐小的人，認知功能容易衰退。而且更令人震驚的是──「 風險高達三倍以上」。

簡單說明一下我們研究團隊進行的是什麼樣的研究。我們是以超過一千名日本群馬縣與新潟縣六十五歲以上的居民為對象，進行大規模調查。

首先，我們調查每個人的步幅，並根據步幅大小分為「小步伐」、「中等步伐」、「大步伐」這三組。我們將這三組的人數調整到幾乎相同。接著再進行為期最長可達四年的「認知功能衰退與否」的追蹤調查。也就是研究「步伐大小對於後來的認知功能變化，產生什麼樣的影響」。

在這四年期間，成功追蹤到最後的人數為六百六十六人，其中大約每六人就有一人出現「認知功能衰退」的狀況。這三組當中，「認知功能衰退」人數占最多的，就是「小步伐」那組。另一方面，衰退人數最少的是「大步伐」那組。這個風險差異很明顯。居然高達三．三九倍！

對照「大步伐」組，「小步伐」組出現「認知功能衰退」現象的人，超過三倍以上。而且這只是短短幾年間的變化。順便補充一點，「中等步伐」組是一．二二倍。

根據這項研究結果可知，步伐小的人在未來很容易出現認知功能衰退。換一種說法就是──步伐小的人，認知功能衰退的風險高達三倍以上！

「步幅不一致」是倍受矚目的最新研究

事實上，關於「步幅與認知功能」的研究，還有一項重要的結論。那就是──「步幅大小不一致的人」代表認知功能有問題。

我們的最新研究是針對居住在東京都內的一千兩百四十人，使用足底壓力分布測量儀，觀察腳每一步的狀況，看看腳是如何離開地面、如何著地等。

其中，假設平均步幅六十五公分的人，步幅突然變成五十五公分或七十五公分，可視為「步幅改變」。而研究指出，步幅改變愈大的人，認知功能愈差。

為什麼會發生「步幅改變」呢？一般認為原因是腦發生異常。儘管我們沒有察覺，但腦與腳之間，不斷地在進行資訊交換。「步幅穩定」或「步幅維持一定的大小」其實是相當困難的事，必須持續不停且正確地交換資訊才行。也就是說，一步步的步幅出現變化，是因為腦與腳之間的神經迴路，有某處的資訊交換受阻。

步伐小，代表腦有異狀

不只是步幅改變，每一步的步幅變窄，也被視為是基於同樣原因。也就是腦部發生小小的異常，並表現在腳上。

當然也有些人是因為肌肉或內部感應器有問題，因而無法大步走路。還有些人是因為骨頭問題、疼痛、眼睛或耳朵的疾病，所以步幅變窄。但是，「腦部異常」導致步幅變窄，這是不容顛覆的事實。

事實上，國外也有人發表「步行與腦部異常」的相關研究成果。近年來，相關領域的研究也愈來愈多。「步行速度與腦前額葉的大小有關」、「步行速度、步幅與腦白質病變、無症狀腦梗塞有關」、「步行速度與特定腦部位的葡萄糖代謝有關」等，這些新的研究結果相繼發表。

也就是說，步行與步幅能夠顯示腦部的異狀。反言之，只要你可以刻意跨大步伐走路，就證明你的腦能夠正常發揮功能。

話說回來，你的步幅大約是幾公分呢？你真的有辦法增加走路的步幅嗎？

大步走的好處，不可不知！

• 刺激神經迴路
• 找回肌肉活力
• 提升心肺功能
• 使血管有彈性
• 預防老年癡呆

讓心情變開朗走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！

簡單跨大步，足以改變你的人生！

跨大步伐的走路方法看似簡單，卻大有學問。

如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡，請自我訓練持續大步走，你將體驗到：

• 大步走路，姿勢會變好。
• 視線變高，手臂會確實擺動，腳尖也會跟著朝上，整個人看起來更有精神！
• 全身的肌肉比過去更活躍，運動量大幅增加。
• 全身的血液循環會變好！
• 因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁，為了處理這些資訊，大腦會更加活化。

「步幅」要多寬，才算理想？

「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女，任何人都適用的步幅目標是65公分。

即使你沒有做到這個數字，也不用悲觀，只要步伐能夠比現在大一點，多1～3公分就是進步，表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步！

日本一萬名銀髮族的實驗發現：「步幅65公分」是決定健康長壽的關鍵。

開始大步走，預防失智提早上門

是否會得失智症，與你現在幾歲無關，越年輕就開始訓練腰腿越有利！

• 年輕人現在就開始大步走，沒有所謂太早的問題。
• 高齡者現在就開始大步走，也沒有什麼太晚的問題。

就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。

利用通勤或購物時，稍微跨大步伐走路，這樣就足夠了。

抬頭挺胸、跨大步走路，一下子就會看起來年輕了十歲，而且真的會很有精神。

還能預防失智症，得到健康長壽，是最棒的收穫！

步幅只要增加5公分就能夠回春5歲，增加10公分就能夠年輕10歲。