有些人因為個性比較內向，在公共場合時容易感到緊張。有的人對人群中的某一個類型感到恐懼；有的人對某一特定的社交場合感到恐懼，比如當眾演講。

那些無法站在全班同學面前講話，或者當著公司同事做報告的人，只要面對類似的場合，就會渾身冒冷汗、嘴巴打顫。

實際上，他們擔心的是當眾出醜，被別人看到自己的錯處或不足之處。一旦真的不小心說出了愚蠢的話，必然更加緊張、發抖、出汗，甚至渾身僵硬，邁不動步。如此一來，下一次再遇到這樣的場合時，患者就會用一種異常嚴格的標準來監督自己，導致更加緊張，身體抖得更厲害。

這裡分享利用4個小技巧幫助自己克服社交恐懼！

1. 心理建設

2. 主動打招呼

3. 攀談、帶話題

4. 面帶微笑

如果你的社交恐懼症並沒有非常嚴重，尚且能夠正常生活，下面是幾種調整心態的方法，或許可以幫助你克服社交環境中的焦慮症狀。

一、放鬆自我。當身體因為恐懼而變得緊張時，試著將腳尖踮起，幾秒鐘後落下，然後再踮起、落下，配合胸式呼吸或是腹式呼吸。如此反覆做三十下，能夠緩解當下的肢體緊張。

二、避免尷尬。站在人群中時，如果雙手空空，就會讓人變得緊張、心情焦慮，一雙手也不知道是要放在胸前、放在口袋裡，還是乾脆搭在桌子邊緣。一張紙、一支筆都可以讓人感到安全，從而消除社交中的恐懼感。

三、看著對方的眼睛。社交恐懼症的患者最害怕的就是直視別人的眼睛，只要盯著對方看，就開始覺得渾身冒汗，彷彿對方是來自神話中的怪物，自己說錯一句話，對方就會張開血盆大口。可以用系統減敏的方式一點一點注意別人的眼睛，先短暫地略過，然後注視一兩秒鐘，慢慢延長時間，最後再長時間地注視。勇敢的人也可以試一下：一直盯著對方看，看他會怎樣。當然，這是很失禮的行為。

四、轉移注意力。社交恐懼症的患者總是將自己看作人群的中心，覺得別人都在盯著自己、審視著自己。因此，在說話、走路、舉手投足之間，都非常在意，生怕哪一個細節表現不好，被人家抓住把柄、嘲笑一番。如果將注意力轉移到周圍環境、他人的表現上，就會從容許多。