【用心理學來打敗水逆】倫敦大學教我的5個逆轉心理學

每個人的生命中，或許都有過這樣的低潮經驗：早上起床心情低落，進辦公室工作接連出錯，被上司臭罵、回到家和伴侶吵架。在公司被罵，回家還要看另一半臉色。出門沒帶傘就下雨，還沒趕上公車？所有事情都好像跟你犯沖，天天都水逆。那段日子，你的運勢就像水星逆行，好像每件事情都和你犯沖。

想改變自己的生活，卻不知如何著手？英國倫敦大學心理碩士程大洲，一生中遭遇過退學、卡債、菸癮、被當、22K低薪等大大小小的生命低谷，卻屢次敗部復活。這些失敗經驗讓他整理出一套「逆轉心理學」，告訴你有時山不轉人轉，我們的想法為我們設下了過不去的坎。5大心法，教你破解心理迷思，創造人生逆轉勝！試試看用心理學的方法，教你如何突破低潮，創造人生逆轉勝！

逆轉心理學1 期望效應：相信就能做到

心理學上的期望效應，指的是預期心理所造成的改變。美國心理學家Rosenthal曾做過1個經典的期望效應實驗。他隨機挑選一群智商普通的小學生，但告訴老師們這些學生是資優生。一個學期過去，這群小學生的智商成長率竟然真的高過一般學生。為什麼會有這樣的結果？答案是，當老師們以為這群學生是資優生時，他們就會對學生特別照顧、關懷、設法引起他們的學習動機。受老師重視的學生，自然會更有自信，學業表現更上一層樓。期望效應也適用於我們的生活，當你相信自己是「優等生」時，成功的機率也會上升。

逆轉心理學2 心理暗示法：加速擺脫壞習慣

俄羅斯科學家帕夫洛夫做過相當有名的制約實驗：每次先搖鈴再餵狗吃飯，久而久之，只要一搖鈴，狗就會流口水。這個實驗告訴我們心理制約的力量非常強大。同樣的，你也能為自己設下一些信條，進行自我暗示，時間一久，規範自然會對你產生約束。

程大洲剛出社會時，薪水只有兩萬多塊，卻有10張信用卡。刷卡的甜蜜陷阱，讓他很快就深陷卡債風暴。為了解決30幾萬的債務，程大洲以制約心理學訂出一套還錢計畫。

Step1：先寫下每張信用卡的負債金額。

Step2 ：列出每個月的生活開銷、檢視刪除不必要開銷後可以存下的金額。

Step3 ：找一張大大的白紙，上面寫兩排字。第一排是想要突破的事，第二排是想鼓勵自己的事。當時程大洲寫的是「還清負債，存錢出國」。這是心理暗示法最重要的一步，每天朗讀標語、增強信心，會激勵你盡早完成目標。

藉著這套心理暗示法，程大洲努力存錢，真的在兩年內還清債務，5年內達成出國留學的願望。

逆轉心理學3 棉花糖效應：延遲享樂帶來更大回饋

相信大家都聽過「別急著吃棉花糖」這句話，但你知道棉花糖實驗的意涵嗎？

美國史丹佛大學的研究團隊找來一群平均年齡4歲的小孩，在他們面前擺上一顆棉花糖，接著告訴他們工作人員會離開房間一陣子。如果這段時間內，小朋友可以忍耐不把棉花糖吃掉，就可以再得到另一顆棉花糖。

研究結果發現，忍耐著不吃棉花糖的小孩，多年之後的學術能力表現較佳，甚至BMI（身體質量指數）也較低。這表示，懂得延遲享受的人，會獲得更好的成就。

程大洲在剛進倫敦大學讀碩士時，第一次考試就被當掉。考試的壓力，讓他忍不住想逃避念書，上網買東西紓壓。但是不久後他發現，「如果每天8點就到圖書館報到可以讓我一年內順利畢業，一時不上網又有什麼大不了？」。與其及時行樂，延遲享樂的成果更為甜美。

逆轉心理學4 生理同步效應：生氣只會讓事態惡化

對方犯錯，為什麼不能罵他？當然能。但你是否想過，當對方讓你感到挫敗時，營造感恩、和諧氛圍感染對方，事情反而會變得更順利？

程大洲有一回遇到機票超賣，必須在機場等候補位。超賣是航空公司的疏失，一般顧客自然不會給地勤小姐好臉色看。但程大洲逆勢操作，反而對地勤好聲好氣的說話，體諒對方的壓力，並且客氣的拜託她為自己想辦法登機。最後，地勤免費為他升等到頭等艙！這就是心理學上的「生理同步效應」。當我們和憤怒的人互動時，血壓會上升、腎上腺素分泌也會增加，影響到原有的決策行為。所以，生氣只會讓事態惡化。下次當對方惹怒你時，試著用正面的態度對待他，可能你會得到意想不到的好結果。