你現在坐著嗎？你很可能坐在電腦前看了一小時的影片了。

雖然這很平常，但其實會對背部和頸部造成很大的傷害。

你可以在家中用一些輕鬆的鍛鍊來紓緩這種壓力。

事實上，你現在就可以做了！

摘要：

• 當你坐在辦公椅或沙發上時，你會壓住脊椎，特別是背部底端。這種壓迫會對肌肉和神經造成壓力，導致下背疼痛。
• 骨盆伸展能運用到腹肌，對緩解下背疼痛非常重要。核心肌群越強，支撐脊椎和保護的作用就會越好，讓你在日常生活中不太感受到脊椎被壓迫的感覺。
• 腰椎伸展對有椎間盤突出的患者特別有效，椎間盤突出通常是由過度久坐所引起。它能伸展到站姿時所伸展不到的下背部，能為腰椎提供很大的舒緩。
• 後背頸伸展非常適合用來緩解頸部和上背緊繃。如果你一開始覺得很難，不用氣餒！只要努力提高自己的柔軟度就可以了。每天試著這樣做。
• 坐姿後仰能帶動頸部前伸，許多頸部伸展都無法做到這點。這應該能增加脖子的柔軟度，讓脖子在一整天裡都不會感到緊繃的感覺。