由衛福部主導錄製10套中高齡者，休閒運動套裝課程，適合中高齡朋友。

對於很少運動或沒時間運動的年輕朋友，也是一個運動的好開始。

第一套 跑步有氧

第二套 游泳有氧

第三套 武術有氧

第四套 太極有氧

第五套 肩帶運動

第六套 核心運動

第七套 下肢運動

第八套 肩帶伸展

第九套 核心伸展

第十套 下肢伸展